空手道的训练方法

空手道的训练方法

提起空手道，应该有很多人并不陌生吧，这是一种源于日本的武术种类之一，下面是小编分享的空手道的训练方法，一起来看一下吧。

(一)呼吸法

平时就要掌握安静、自然的吸气和呼气的方法。

(二)眼法

1、双人以实战距离站立，甲方用双手岔开五指，伸到距离乙方的面部5厘米左右的位置。

随意向乙方的面部左右晃动，乙方随甲方的手的反方向躲避甲方的手。

同时乙方的双手作出技击和保护的动作。

2、正坐在无光的房间，点上香头或蜡烛，盯着看。对练习目力和提高精神注意力很有帮助。

3、双人练习，甲方用棍棒在空中挽花，乙方盯着用手模仿甲方的运动线路。

通过这些练习可以逐步准确的观察到对方的`动作和进攻的变化。

在实战中能观察对手视线的变化，看清对手出拳出脚的动作。

但一定不要随对方的视线移动自己的视线。

否则，会给对手带来进攻自己的机会。

同时，对手畏惧的目光也是自己发起进攻的时间。

(三)腰力的练习

使腰快速移动，并保持相对稳定性。一般采用兔跳、跳起收腹、慢跑来提高腰力。

练习时注意自己的发力情况。

(四)脚力的练习

脚的力量不仅是踢。练习方法马拉松、慢跑等。

(五)弹跳力

拓展阅读：空手道道场礼节注意事项

1. 道场之清洁，整齐及安全是全体学员之共同责任。

2. 任何情况下，都不可穿鞋进出道场。

3. 空手道练习时必须穿着指定的道服，道服的穿着与腰带的系法要保证正确。

4. 道服必须保持清洁，腰带不能湿洗，只可风干，以象征克苦鍜炼之精神。

5. 道服的穿法：男生道服内不可穿内衣，女生可在道服出穿着短袖T恤。

6. 当进入或离开道场时，须面向道场行礼同时说“OSU!”象征对道场及道场上学员之尊敬。

7. 当迟到进入道场时，应先在道场后旁面向后方跪坐，直至教练允许进场，方可站立，然后面向前方行礼及说“ OSU!”才可从最后排排列。

8. 道场内不可大声嚣华、饮食、吸烟或咀嚼香口胶。

9. 道场内接收到教练之指示时(july是几月？july代表7月份，英文缩写为jul，共有31天 ，源自于拉丁文Julius（即朱里斯）。)，应立即行动及反应。

1.组手的技术特点

按照竞技能力的主要因素分类组手属于技能主导类格斗对抗性项目。组手比赛是两个人利用空手道技术进行格斗的运动形式，根据进攻的准确性和有效性来判定参赛者的得分。

【1】在比赛过程中更是体能、智能、心理、战术、技术的有机综合体现。分析认为，空手道组手具有以下几个特点：

1.1追求控制，确保安全

一般的格斗类项目对击打力量是没有规定的，只要没有恶意动作击打对方要害，都不会判罚警告。但空手道运动讲究的是保护对手，如果运动员在击打对手时没有控制力度，则会导致击打力过重，造成犯规。击打上段需要“三分打七分收”，力度一定要控制好，当击打其他部位时，力度也要控制合适。尽管是以保护为前提，但是技术必须有效、有力度，如果运动员的技术没有力量也是不得分的。这就要求运动员具有很好的控制力，在击打的一刹那身体、意识和精神高度集中，不单是击打时的力量集中，还得注意击打的效果。

1.2拳、腿、摔并用，技法全面

空手道是拳法、腿法、摔法并用的技术项目，技法非常全面。但与散打、摔跤等格斗项目不同的是，在空手道比赛过程中摔法并不能直接得分，而只是为拳腿得分创造机会的一种手段。摔技需要在2″内完成，并且要以保护对手为前提不能使对手头部着地，在以合适的技术将对手摔倒之后需要立即为拳或腿进行有效的攻击才能得分。空手道组手比赛中拳法和腿法是有效得分的主要手段，这就要求我们在日常训练中主攻拳法及拳腿组合。

1.3注重直攻，打法硬朗

运动员的战术运用明显偏向直攻战术，这种现象和规则有着紧密的联系。空手道竞赛规则规定，先击中对方者得分，后击中对方者无效，当裁判认为一方运动员击中有效部位得分时则立刻喊“停”。

【2】这样的规则导致了运动员都想抢先击中对手，所以直攻战术必然成为运动员经常使用的主要战术之一。

1.4对抗激烈，体能要求高

组手依项目的动作结构分类属于多元动作结构中的变异组合，男子每局比赛3分钟，女子每局比赛2分钟，且在奖牌赛争夺赛中还需要增加1分钟，比赛中对抗激烈，对运动员的素质要求较高，需要力量、速度、耐力、灵敏等素质全面发展。

2.组手的训练要点

2.1体能训练

2.1.1力量训练

空手道的肌肉力量训练包括全身的各个部位。加强膝关节和踝关节的力量，能使腿法击打中段更有效。增强上肢力量，能提高出拳的速度，使动作更加漂亮。增强腿部、肩部的力量，在阻挡时可以提高抗击打能力。力量训练的方法主要以器械练习法和负重练习法为主。利用器械练习时，最好做6—8组，每组8—10次的练习，每两组加一次重量。也可经常做拳卧撑来增加上肢肌群的力量。

2.1.2速度训练

在空手道实战较量或比赛中，有时一瞬间就能决定胜负，动作速度快，往往会弥补技术上的缺陷。速度素质就是人体快速完成专门动作的能力。快速冲拳、下坡跑、牵引跑等都可以作为速度训练的手段。

2.2技术训练

技术训练的内容包括基本动作、进攻和防守的各种方法以及连络技。随着运动员水平的快速提高，比赛中单一的'技术动作越来越难以成功，这就要求其在比赛中将多种拳法、腿法、摔法组合起来，加强拳法与腿法、腿法与摔法之间的协调与配合，形成连络技。例如：“前手冲拳+后手冲拳+摔法”组合，利用前手拳分散对手注意力，用后手拳拉近与对手的距离，迅速使用摔法得分。当然，针对不同的对象训练的重点应有所不同，对于初学者应加强基本技术的练习，而对于训练水平较高的队员应加强技术组合练习。在技术训练过程中，应善于借助运动员的各种感官，运用各种形式的语言，来指导运动员学习和掌握技术动作，帮助运动员提高运动水平。

【3】技术训练中可采取攻防训练手段进行练习，一方纯进攻，一方纯防守，培养技术感觉，在比赛中使其更好的发挥。

2.3战术训练

技能主导类格斗对抗性项目对运动员战术能力的要求较高。战术能力是整个比赛过程的重要指导思想，因此在组手训练中战术能力的训练非常重要。根据组手运动战术表现形式，常见的战术有直攻战术、迎击战术、反击战术、佯攻战术等，教练员应根据运动员自身的优缺点，制定适合运动员的战术形式。在训练中可采用模拟训练法、实战训练法、程序训练法等方法，加强运动员的战术能力。

2.4心理训练

心理能力主要表现在对阵时的敢斗性和对待抽签结果的稳定心态等。组手比赛是高强度的身体及心理的对抗，只有在注意力高度集中时，技术动作的速度和力量才能发挥出来。在日常训练中可采取念动训练法、模拟训练法、自我调节法等进行心理素质训练。

2.5智能训练

智力能力主要体现在运动员有较好的理解能力和分析判断能力，运动员智力对其战术能力的发挥有着重要的影响。教练员应有意识地引导运动员努力学习相关理论知识，并结合比赛场景进行分析，提高运动员的智能水平。

3.结论

空手道组手具有技法全面、打法硬朗、追求控制等特点，是一种集力量、速度、灵活、控制、准确、技巧于一体的对抗性运动项目，对运动员的体能、技战术、心理能力以及智能都具有较高的要求。在训练过程中应紧扣该运动的专项特点，训练有针对性，科学地组织训练，从而有效地提高训练水平。

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