乌克兰（乌克兰文：УКРАНА）位于欧洲东部，是欧洲除俄罗斯外领土面积最大的国家。除了广阔的领土，乌克兰还是国际上公认盛产美女的地方，今天我们要介绍的也是一位乌克兰女神，来自文尼察州中学的体育老师—达吉雅娜，她曾在课堂上教学瑜伽课程，在学生们将她的瑜伽照发布到网上时，她彻底爆红，人们都亲切地称呼她为“最美瑜伽老师”。
说是最美可能有的人会抬杠，因为每个人对于美貌的定义都不同，但是这里的美不光是指美丽的外表，还有那颗教书育人的纯良之心，并且达吉雅娜本人的瑜伽实力与体态容貌也非常出众，172cm的身高让她显得高挑纤细，同时长期坚持瑜伽训练，她本人的力量也非常突出，清晰的腹肌，浑圆的臀肌，让她的身材显得凹凸有致。
达吉雅娜非常热爱瑜伽和教育事业，她常常会把自己的瑜伽训练拍成视频，与朋友、学生等一起分享，因为开朗的性格与出色的技艺，她的瑜伽教室很快聚拢了一大批人，当然达吉雅娜的教学也极其亲切，有些高难度体式她会反复强调重点，显得非常有耐心，勤恳的态度也让她愈加受到学员们的欢迎。
下面分享二式达吉雅娜常用的瑜伽教学动作，学好之后你也能塑造曼妙曲线，赶快收藏起来吧。
动作一、宽臂眼镜蛇式
步骤：身体向前俯卧在瑜伽垫上，额头落地，将双脚略微分开，脚尖朝后伸展，两个脚打开与骨盆一样宽，我们将进行脊柱的后弯练习，这个体式是比较宽的蛇式，首先让你的双手放在与肩膀同高的位置，手指尖朝外呈外八字，十指张开，压好地面之后调整呼吸，呼气时微微的收腹，在下一次吸气时收缩上背部，让胸口先提起，当身体不能再向上时，手臂下推，慢慢伸直手臂，试着眼睛望向正前方。
注意点：我们在平时很少做这种后弯的动作，所以如果是第一次，一定要找到自己最佳的位置，保持自然的呼吸三次，头顶继续向上提升，肩关节要离开耳朵更多向下沉，慢慢的落下脊柱，手放松落回体侧，调整一下呼吸。
动作二、支撑蝗虫式
步骤：俯卧姿势的练习，转向垫子的一侧，俯卧在瑜伽垫上，让你的下巴落向地面，然后将双腿调整到与骨盆同宽，脚背落向地板，现在双手握拳，拳心向上，让拳头放在大腿根部，腹股沟的区域，放好之后下巴扣地，眼睛看向前方，给我们的骨盆一个支撑点。
注意点：保持左腿不动，吸气时把右腿自然的伸展，然后慢慢的向上提起，你可以自然地呼吸，左大腿轻轻地扣压住地面，呼气落下右腿，再进行左侧练习，整个骨盆放平，不要向上翘起(spc是什么意思？spc即统计过程控制（Statistical Process Control），是一种借助数理统计方法的过程控制工具。)，整个左腿上提向后伸，然后向上拎起，保持呼吸，3、2、1，腹部微微收紧，可以感觉到后背的律动，呼气时慢慢落下，手臂抽出，稍微放松一下。
