篮球训练计划（精选12篇）

篮球训练计划（精选12篇）

日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又将迎来新的进步，一起对今后的学习做个计划吧。相信许多人会觉得计划很难写？下面是小编整理的篮球训练计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

一、训练时间

20xx年3月1日～20xx年6月30日。

二、周训练次数及时间安排

每周训练5次，每天下午1小时

三、训练内容

（一）篮球基本功

1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

（二）技术部分内容

1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的`完成能力。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。

6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。

8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。

9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。

10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。

（三）教学比赛

根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。

（四）身体素质训练：

1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。

2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：

①专门性弹跳练习；

②结合技术进行的弹跳练习。

4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。

5、心理训练。

一、指导思想

根据学校研究，本着“健康面，将VoLTE高清通话选项关闭即可，打开设置，点击蜂窝网络，选择蜂窝数据选项，点击语音与数据，进入页面后，勾选4G，关闭VoLTE选项即可。)应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（6）包夹、突围（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局

一、训练计划

两队相对面站立，相距约2米，听哨音迅速启动，后面一排得抓前面一排得。

练习：围绕场地得几种跑法。

二、转身

前转身、后转身行进间得转身过人

练习：

1、原地做练习

2、原地做移重心练习，重心由左右脚互移

三、滑步

四、运球

练习：

1、高运球以肘部为轴，低运球球运到膝部原地和行进间得练习

2、运球急停急起

3、体前变向运球换手变向运球左侧

部换手变向运球右侧]

五、传球

双手胸前传球

双手头上传球蹬地、腰腹用力

单手肩上传球左肩面对传球方，蹬地、转肩、甩臂、扣腕

六、抢篮板

方法：判断球得落点，抢位挡人，及时起跳，迅速完成第一传练习：1、原地练习2、自投自抢练习3、自投自抢发动快攻

七、熟悉球性得练习

双手拨球跨下传递球腰部传球背后推拨球

八、基本得配合

传切配合掩护配合策应挡拆长传快攻练习突分配合

九、篮球得基本规则

违例犯规及其判罚

一、指导思想：

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的、任务：

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

三、基本情况：

学校篮球运动队处于初创阶段，学生竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

四、具体训练内容

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。

（2）后卫以及个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的`防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机

篮球训练活动已经结束，在本学期的训练中，我们篮球训练以篮球为主。在学校领导、各部门的大力协助和全体学生的共同努力下，我校篮球队得以顺利地取得了骄人成绩。在这学期的篮球训练工作中，我们严格要求，狠抓训练质量，做到训练计划与训练计划相结合，训练方法和组织工作相结合，取得了一定的社会效益和经济效益，为培养优秀人才，打下了坚实的基础。

一、训练工作情况

篮球训练工作是学校体育的重要组成部分，是我校篮球训练工作一个重要组成部分。为提高运动员篮球运动水平，增强学校篮球队的凝聚力和竞争力，丰富我校学生业余文化生活，我们把篮球队伍建设作为篮球训练工作的重要组成部分。我们主要从以下几个方面入手：

（1）加强领导，健全工作机构，明确工作职责。篮球运动水平的高低，是一个学校的生命，篮球训练的成败有时会影响学校的篮球训练工作，因此我们在学校领导的高度重视和指导下，成立由校长主抓学校篮球训练工作，副校级具体实施的篮球训练领导小组，负责篮球训练工作的组织与实施，学校篮球队的建设，训练方式，训练制度，训练经费，训练目标以及队员的管理，并定期召开一次篮球训练工作的专门会议，总结成功经验，分析问题，讨论措施，并制定相应的措施，保证训练工作有序进行。

（2）建立篮球训练队组织，明确职责，落实任务。篮球队员在训练过程中，坚持“人人都是篮球队员”的原则，坚持每周一次篮球训练，保证训练质量。我们建立以校领导为组长，各班班主任为组员，训练小组长为领导小组下设篮球队，并明确各班篮球队员在训练中的职责，做好指导与督促工作。

（3）制定篮球训练计划，保证训练时间。篮球队的训练工作，我们始终坚持以学生的身体素质为主，坚持学生的体质锻炼和运动能力的培养为宗旨。因此，学校篮球队在训练中，严格训练管理。坚持严格的'比赛制度和严格的考试制度，保证了训练质量，提高了训练成绩。

（4）加强体育教师队伍建设。篮球教师队伍素质的高低，是学校篮球运动队伍建设的基础。为提高体育教师队伍整体素质，促进学校篮球教学工作的开展，我们把篮球教师队伍的建设定在篮球教学工作上，通过培训使他们的专业知识和实际操作能力有所提高。

二、训练工作开展的具体情况

我们坚持以“以人为本，以训促训”为原则，从提高水平出发，以提高学生身体素质，增强体能，增进学生的体质为目标，认真制定了切实可行的工作方案，在校篮球训练队的组织和训练工作中取得了一定的成绩。具体情况如下：

（1）提高思想认识，加强领导，认真落实训练计划和训练目标。

在训练期间，我们严格按照教学计划要求，加强了体育组、教研组、备课组、班主任的教学工作，认真做好了每天和学生的篮球训练工作，使训练工作有序进行。

（2）认真落实教学常规，抓好训练教学。

我们按照“认真、严谨、规范、创新”的原则，做到“抓教学两个环节”，提高训练效率，抓好教学质量，做到教学目标明确，训练内容到位，训练场地器材齐全，教学设施得到保证、训练器材完好。

（3）加强学生的训练，提高运动水平。我们积极组织学生参加了校田径运动会，丰富了学生的课外生活，培养了学生的团体精神和集体荣誉感。

三、加强篮球队管理，增强体育竞技水平。

我校篮球队严格按照上级体育部门的要求，加强训练管理，提高了篮球队的整体水平。我们坚持每天的训练制度，做到有事有记录，每天的训练都有记录，学校体育组坚持每天一小时的体育活动时间，做到有备无患。我们坚持每天的训练制度，做到有事有记录，每天都有记录，学校体育组坚持每天的训练制度，做到有事有记录，每天的训练都有记录，学校体育组坚持每天的训练制度，做到有事有记录，每天的训练都有记录，学校体育组坚

一、训练日期：

20xx年8月10日-8月27日

二、总任务

通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的比赛成绩。

三、训练原则

1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调基本功的练习。

2、战术要从严、求变，从实战出发不断的磨练，铁别强调整体的配合。

3、训练中加强力量和体力的练习，队中只有7名成员，每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障，将他们的潜力充分的挖掘出来。

4、每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。

5、练，战结合，每天进行一场教学比赛。

6、区别对待每个队员，扬长避短的进行个人战术训练。

四、训练内容

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量，腰背力量。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）3-5米的正面投篮。

（2）篮下的`快速偷插板球，以及3秒区以外斜方位的投插板球。

（3）个别队员3分线外的投篮。

（4）个人快速运球的上篮。

（5）篮下对抗性的转身投篮。

（6）个别队员的急停跳投。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识。

（2）学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。

（3）鼓励队员冲抢篮板球。

（4）注意抢到篮板球的保护球与一传意识。

4、防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。

（2）各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。

（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。

（4）作好战术变化的准备，提高区域联防能力。

5、快攻与防快攻：

（1）争取时机发动快攻，减少失误。

（2）长传与短传相结合。

（3）快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。

（4）防快攻一传与防守的积极落位。

6、阵地进攻：

（1）动中打，减少死球，运动中各个击破，进行有球与无球的掩护配合。

（2）内外结合，多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。

（3）策应与空切的配合练习。

（4）在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。

一、训练任务:

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容:

1.身体训练:

(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮:

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球:

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守:

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)

5.快攻和防快攻:

(1)注意培养学生发动快攻的'时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻:

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排:

1.第1--2周:

(1)讨论和制定计划。

(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

(3)个人投篮与防守技术训练。

(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.第3--4周:

(1)柔韧性练习。

(2)半场小配合练习(掩护、传切)。

(3)罚篮、三分球练习。

(4)小力量训练。

3.第5--6周:

(1)半场人盯人攻守练习。

(2)全场人盯人攻守练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚篮练习。

4.第7--8周:

(1)加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

(2)防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

(3)半场、全场一打一、二打二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

(5)区域联防(2--3、2--1--2)。

5.第9周:

(1)半场各种运球突破上篮技术。

(2)半场一打一、二打二、三打三。

(3)罚篮、五点投篮。

(4)教学比赛。

6.第10周:

(1)篮板球训练。

(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3)破解联防训练:如1--3--1进攻打法。

(4)教学比赛。

(5)罚篮。

7.第11-12周:

(1)阵地进攻，强调配合训练。

(2)快攻路线训练。

(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。

(4)教学比赛。

(5)五点投篮。

8.第13周:

(1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

(2)保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

五、训练实施方式:

1.每天上午07:00至07:30体能训练

2.下午16:30至18:00技战术训练

3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)

周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个)。

周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。

周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练

周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。

第二阶段体能:

周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次)。

周二:循环训练:设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。

周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。

周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。

周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

周六:重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展等。

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